Luis Postiga
Größe: 1,68 cm
Gewicht: 81 kg (Wettkampf 70 kg)
Geburtsjahr: 1989
Erfolge:
Champion Men´s Physique Open Sl Nutrition 2013
Vize-Champion Nationale Men´s Physique bis 1,70 m, 2014
6. Platz – Europäische Meisterschaft Men´s Physique bis 1,70 m
Wöchentliche Trainingsroutine:
Montag: große Rückenmuskeln / Unterarme
Dienstag: Deltamuskeln / hintere Oberschenkelmuskeln / Waden
Mittwoch: Cardio / Bauchmuskeln
Donnerstag: Brust / Trizeps
Freitag: große Rückenmuskeln / Rear Deal / Schulter-/Nacken-Muskulatur
Samstag: Quadrizeps / Bizeps / Waden
Sonntag: Cardio / Bauchmuskeln
Art des Cardio-Trainings:
LISS (30–60 Minuten)
Ernährungsweise während der Diät:
Mahlzeit 1: 12 Eiweiße + 2 Eigelb + 100 g Gemüse (Vitamin C / Multivitamine)
Mahlzeit 2: 200 g Hähnchenbrust + 120 g Reis + 5g Kokosnussöl
Mahlzeit 3: 250 g Fisch + 120 g weißer Reis + 100 g Gemüse
Mahlzeit 4: 200 g Hähnchenbrust + 120 g Reis + 5 g Kokosnussöl
Mahlzeit 5 (vor dem Training): 6 Eiweiße + 20 g Molke + 70 g Haferflocken + 15 g Erdnussbutter (Pfannkuchen)
Während des Trainings (Glutamin / BCAAs)
Nach dem Training Flüssigmahlzeit: 40 g Molke + 5 g Glutamin
Mahlzeit 6: 200 g Rindfleisch + 150 g Reis
Mahlzeit 7: 50 g Casein + 3 g Omega3
Verwendete Nahrungsergänzungsmittel:
Whey Protein, Casein, Omega3, Multivitamin, Vitamin C, Glutamin und BCAAs (manchmal Creatin, ZMA)
Bevorzugte Trainingsmethode:
In den vergangenen Jahren habe ich viele verschiedene Methoden ausprobiert, aber am liebesten stehe ich unter Spannung, unabhängig von Wiederholungen oder Gewicht, mein Ziel ist es stets, jede einzelne Wiederholung, jede Stimulation zu spüren und dafür zu brennen.